信息來源:健康杭州 春節(jié)長假已經結束,你是否能馬上適應早起上班和緊張的工作節(jié)奏?當“節(jié)后綜合癥”來敲門,你可以這樣應對。節(jié)后綜合癥多指早上起不了床、身心萎靡、情緒低落、對上班有深深的厭惡或恐懼感等癥狀。 如果純粹是因為假期過度放松引起,需要自己在心態(tài)上做好調整,給自己設定一個“緩沖期”,不要慪氣。不妨試著先給自己安排一點輕松的工作,倒倒假日的“時差”。另外,在飲食上面也可以盡量清淡一些。只有心情好了,上班才會更快樂。 節(jié)后頻現綜合癥 節(jié)日情感失調綜合癥 有些人能忙不能閑,平時腿上好像上了發(fā)條,一天到晚忙得不亦樂乎,倒也感覺挺好。按說過春節(jié)放假可該歇歇了,可他們好像有種“失落感”,呆在家里度日如年。7天下來,不但沒休息好,反而覺得渾身不舒坦,焦慮不安,心神不寧,郁郁寡歡。節(jié)后上班好些天,經過一番調理才緩過勁來。他們常自嘲地說,我生來就是個干活的命,一歇就出毛病。 上班恐懼癥 長假過后,總有一些人心里會產生莫名其妙的恐懼感,甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀,全然沒有上班時的朝氣。醫(yī)學上把這叫作節(jié)后“上班恐懼征”。 睡眠紊亂綜合癥 往年長假許多人都選擇走親訪友,或外出旅游。今年提倡安心過年,但也有很多人假期“過度放松”,夜里精神抖擻,熬到早晨才能睡著;白天頭昏腦漲,提不起精神來。眼看已經正常工作了,可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納悶,過去從來都不失眠,為何會患上失眠了呢? 麻將綜合癥 有些人為了過足麻將癮,夜以繼日地壘“長城”。然而,有的人過完節(jié)上班后病便來了,低頭時間稍微長些,頭兩邊的“太陽穴”就嘣嘣的跳著痛,頭也好像有個緊箍咒,那脖頸也是酸痛不適,不能伸展。 沉溺網絡綜合癥 沉溺網絡綜合癥平時沒有時間上網玩,這下可有大把的時間了。長假期間,不少人是足不出戶,一天到晚與電腦為伴,沉溺于網絡,不是下棋就是聊天或者玩網絡游戲。幾天下來,只覺得頭重腳輕、眼睛發(fā)干、澀痛不適、看東西發(fā)花,還成了雙影。這便是因整天上網用眼不當得了網絡綜合癥。 如何調理節(jié)后綜合癥 學會自我調試,保持心理的平衡和寧靜 春節(jié)放假期間作息不規(guī)律,熬夜是常態(tài),生物鐘被完全打亂,使人過度放松或疲勞。最好的方法就是調整作息時間,早睡早起,恢復原有生物鐘,做到起居有序,保證足夠的睡眠時間。應及時自我調試,參加一下體育活動;泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。放松的方式,可以聽音樂,來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。晚上睡不著可以試試洗一個熱水澡、用熱水泡泡腳、喝一杯熱牛奶、聽一段舒緩的音樂。提前2小時躺在床上,最重要的是不要在床上玩手機。 適度運動 緩解壓力 除了合理飲食、注意休息外,我們還需要適當地運動,以促進身體新陳代謝,提高心肺功能,增強免疫力,使體力得到恢復。 多做一些有利于身體健康的運動,如步行、慢跑、做體操、伸展等 ,盡量避免人多的地方,讓自己的身心“動”起來,出出汗,胃口也會調整到正常狀態(tài)。在運動中積極休息,能走路時不開車,能爬樓梯時不坐電梯。在生活中,建議合理安排有氧運動時間,盡量在睡前2小時完成,以免過于興奮影響入睡。 飲食清淡 調理腸胃 節(jié)假日期間,往往吃的都是大魚大肉,很少吃蔬菜雜糧,腸胃承受不了就會出現便秘或腹瀉等胃腸道不適的癥狀。節(jié)后飲食要多吃點清淡的東西,讓腸胃慢慢恢復到正常狀態(tài)。適當減少肉類的攝入,主食以谷類粗糧為主。可以適量增加玉米、燕麥等的攝入,多吃綠色蔬菜補充足夠的纖維素。少油、少糖、少鹽。 百合銀耳雪梨湯 原料:銀耳2朵,百合30克,雪梨1個,小棗10顆,冰糖適量。 做法:干百合用涼水泡開,銀耳用溫水泡發(fā),去掉根部撕成小塊,雪梨去皮去核切成小塊備用。湯鍋加入適量清水,倒入全部材料,開大火煮開后,調成小火燉煮20分鐘至銀耳粘稠。加入適量冰糖,稍加攪拌即可關火出鍋。 功效:滋陰養(yǎng)顏、潤肺止咳、去燥潤喉,利于調理腸胃。 山楂粥 原料:山楂30克,大米100克,砂糖10克(糖尿病人也可不加)。 做法:將山楂煮水后取汁,加入大米煮粥,待熟時調入砂糖煮沸即成。 功效:消食解膩、養(yǎng)胃健脾。 按摩穴位 增強體質 摩腹與按揉穴位合用有助于快速消除胃部癥狀,緩解胃脘不適。每天用拇指按揉中脘穴、梁門穴和足三里穴各3分鐘。摩腹5分鐘,摩腹時取仰臥位,雙膝屈曲,將手掌疊放于腹部并施加一定壓力,以肚臍為中心做環(huán)型摩動,動作要緩慢、均勻,以腹內有熱感、舒適為宜。 除此之外,按摩太陽穴、風池穴可以清腦明目、緩解頭部不適。按摩涌泉穴可調整身體機能、增強免疫力。按摩、拍打足三里穴可起到強身健體,養(yǎng)身保健的作用。 穩(wěn)住心態(tài) 制定計劃 連續(xù)幾天的吃喝玩樂,好多人對上班產生了恐懼心理。春節(jié)期間的工作做完了么?別著急,穩(wěn)住心態(tài)最重要!臨到上班,松下來的弦一時適應不了緊張忙碌的工作狀態(tài),甚至已經忘記具體要做什么工作了,不妨提前一天靜下心來,打開之前的工作筆記,思考下未盡事宜和要辦的事情,根據輕重緩急羅列出清單,這樣可以幫自己理清思路,做到心里踏實,沉著應對接下來的工作任務。 最后,教大家兩個提神醒腦的小動作。 1.踏板運動:有效的促進小腿肌肉收縮,促進靜脈回流。 雙腳像踩縫紉機踏板一樣,首先腳掌及腳尖盡量上勾,直到小腿有被牽拉的酸脹感,堅持5到10秒鐘后慢慢放松,腳掌放平;隨后,腳掌及腳尖向下伸直,繃緊,5到10秒后再放松,這樣算一個循環(huán)。一般10個為一組,每天做2到3組。 2.軀干拉伸:回復軀干力量和柔韌性。 在椅子上坐直。把右拳舉過頭頂,左手握住,使勁拉,向身體右側伸展。在彎曲身體時要保持肩膀自然下垂。保持10秒鐘后還原。把左拳舉過頭頂,右手握住用力拉,向身體左側伸展。每一側重復5次。 對于運動量大家切不可急于求成,可以選擇慢跑、快走、仰臥起坐等運動方式,逐步恢復精神。
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