來源：廣東健康12320

水是生命之源，但很多人對喝水似乎從未在意過，總是以各種借口將喝水這件事一拖再拖，最后拋之腦后。

自來水、礦泉水、純凈水……到底什么樣的水才是真正安全又健康的水呢？喝水真的越多越好嗎？哪些人不適宜喝水過多？怎樣喝水才最養(yǎng)生呢？

一

哪種水真正安全又健康？

1.家用自來水

質(zhì)檢合格的家用自來水在煮沸后可以放心飲用，而且也含有天然水源中的有益礦物質(zhì)成分。但如果存在管網(wǎng)老化等二次污染情況，水質(zhì)可能會影響健康，建議及時更換。

2.瓶裝礦泉水

市售瓶裝礦泉水所標(biāo)注的鈣、鎂、磷等礦物質(zhì)含量，其實(shí)遠(yuǎn)不如牛奶、豆?jié){、果汁等含量高。而且人體所需的微量元素主要來源于食物，從水中吸收的只占1%，即使天天喝礦泉水，也難有顯著的效果，當(dāng)做日常補(bǔ)水即可。

3.桶裝純凈水

一般而言，純凈水的質(zhì)檢標(biāo)準(zhǔn)比自來水要高，可以直接飲用。由于桶裝減少了被管道污染的可能性，所以喝起來更加安全。不過純凈水中也幾乎不含有微量元素，長期喝純凈水沒有害處，也不會有特別的好處。

4.天然山泉水

天然山泉水無添加劑，礦物質(zhì)元素含量較高，有時還會呈現(xiàn)出微甜的口感。然而某處居民十幾年連續(xù)飲用的山泉水，其水質(zhì)檢測結(jié)果顯示，菌落總數(shù)達(dá)到了800CFU/ml，是自來水安全標(biāo)準(zhǔn)的8倍！未經(jīng)處理的山泉水，往往會攜帶野外環(huán)境中的細(xì)菌和病毒，比如大腸桿菌、霉菌等。有些不易被高溫殺死，所以不建議生飲或長期飲用。

二

喝水并非越多越好，這5種情況要當(dāng)心

1.患有心臟疾病時

患有心臟疾病的人，比如心衰、心肌萎縮等，不能及時將水分與血細(xì)胞混合。如果一天或半天內(nèi)飲水過多，水分大量積存，將使肺部壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難，嚴(yán)重時容易引發(fā)窒息或心力衰竭等。

2.腎功能不全時

人體每天有1/4的廢物需要腎臟通過尿液來排出，健康的人多喝水可以減少患腎結(jié)石的風(fēng)險，但腎功能不全的人代謝能力差，短時間內(nèi)喝水過多可能會加重病情。

3.患有慢性肝臟疾病時

肝臟起著重要的代謝作用，如果患有肝硬化、肝腹水等疾病，就必須控制每天的飲水量。否則容易加重腹腔積水，引起體液循環(huán)的嚴(yán)重紊亂。

4.久坐不動時

長期久坐不動的人，容易出現(xiàn)下肢浮腫、靜脈曲張，甚至出現(xiàn)血栓。僅僅多喝水反而可能使血流不暢，加重浮腫、麻木、疼痛等不良癥狀。而久坐不動又少喝水，也會引起血液黏稠度增加，易導(dǎo)致結(jié)石癥。所以，最好的辦法是在多喝水的同時配合運(yùn)動。

5.大量流汗時

人體在長時間、高強(qiáng)度的運(yùn)動后會流失很多水分和電解質(zhì)，如果一次性飲用大量的水，會使血液中的鈉快速代謝排出，容易出現(xiàn)頭暈眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀。嚴(yán)重時還可能導(dǎo)致痙攣、休克、器官衰竭，即低鈉血癥，也叫做水中毒。正確做法是補(bǔ)充生理鹽水。

提示：雖然飲水不當(dāng)可能危及健康，但水仍是我們不可或缺的物質(zhì)，日常補(bǔ)水很有必要。特別是老年人的神經(jīng)敏感度降低，在缺水時不能及時察覺，應(yīng)注意每天少量多喝幾次。

三

喝水養(yǎng)生，這幾杯水不容錯過

1.6點(diǎn)～8點(diǎn)：晨起1杯水

起床后先飲一杯200ml的溫水，能幫助降低血液黏稠度，促進(jìn)大腦供血，有振奮精神的效果。

2.8點(diǎn)～9點(diǎn)鍛煉后1杯水

很多人有晨練的習(xí)慣，鍛煉后別忘了及時補(bǔ)充水分，飲用100ml～150ml即可。以幫助放松肌肉，加快脂肪代謝。

3.13點(diǎn)～14點(diǎn)午睡后1杯水

午睡時人體體溫升高，導(dǎo)致一部分水分變成汗液蒸發(fā)，再加上腸胃消化午餐也消耗了水分，我們會感到口渴，此時補(bǔ)充200ml的水剛剛好。

4.16點(diǎn)～17點(diǎn)下午1杯水

傍晚時氣溫下降，也會影響體溫。這個時候喝一杯100ml～150ml的溫水，可以驅(qū)寒保暖，還能緩解腸胃空空的饑餓感，保護(hù)胃黏膜。

5.21點(diǎn)～22點(diǎn)睡前1杯水

睡覺時人體內(nèi)的水分會通過呼吸和汗液蒸發(fā)而不斷流失，所以睡前半小時內(nèi)有必要補(bǔ)充一杯200ml的溫水，還能起到緩解疲勞、安神助眠的效果。

6.2點(diǎn)～3點(diǎn)起夜后1杯水

不少人有起夜的習(xí)慣，特別是中老年人，有時會有夜尿頻繁的癥狀。起夜之后記得補(bǔ)充一杯100ml毫升的水，能降低高血壓、夜間糖尿病發(fā)作的風(fēng)險。

提示：需要控制飲水的疾病患者請依據(jù)病情謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不要飲水過量。心腦血管疾病患者在睡前、起夜后、起床后盡量及時補(bǔ)充水分，避免因血液黏稠而導(dǎo)致病情發(fā)作。