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        吃出好胃口→秘訣在此!
        發(fā)布日期:2022-02-11 17:28
        來(lái)源:開(kāi)平市衛(wèi)生健康局
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        假期里,

        “天天紅燒肉、頓頓女兒紅”的你,

        胃口還好嗎?

        油膩太多hold不住

        試試這樣吃



        1

        避開(kāi)高油高脂

        首選優(yōu)質(zhì)蛋白

        圖片

        選擇食物的時(shí)候,首先應(yīng)該盡量避開(kāi)攝入高油高脂的食物,如肥肉、炸雞等。

        食物蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主,如水產(chǎn)類、蛋類、豆腐類等,并且要控制總量。



        2

        搭配膳食纖維

        多吃水果和蔬菜

        圖片

        應(yīng)多攝入不同顏色的蔬菜、水果類食物以增加膳食纖維的攝入,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成年人每日25克~30克的膳食纖維。

        膳食纖維與腸道功能的密切聯(lián)系已得到科學(xué)的驗(yàn)證。再者,膳食纖維還被證實(shí)可以調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防2型糖尿病。此外,膳食纖維也可以增加飽腹感,減少額外的能量攝入。

        五顏六色的蔬菜和水果視覺(jué)上色彩艷麗,且含有豐富的維生素和礦物質(zhì),對(duì)于促進(jìn)食欲、補(bǔ)充多樣營(yíng)養(yǎng)素也有一定的幫助。



        3

        合理選擇烹調(diào)方法

        增強(qiáng)食欲和營(yíng)養(yǎng)

        圖片

        肉類的烹調(diào)可采用炒、燒、燉、蒸等方法,在滑炒和爆炒前可掛糊上漿,有利于增加口感、減少營(yíng)養(yǎng)素流失。

        蔬菜類應(yīng)先洗后切,盡量采用急火快炒的方式烹調(diào)。

        水果的選擇可優(yōu)選獼猴桃、橙子等,增加維生素C的攝入。



        4

        食不過(guò)量

        細(xì)嚼慢咽

        圖片

        適量飲食可以避免進(jìn)食過(guò)量而增加內(nèi)臟負(fù)擔(dān)。其次,應(yīng)提倡分餐制,根據(jù)個(gè)人體力活動(dòng)水平和生理?xiàng)l件,適宜進(jìn)食。此外,盡量減少在外就餐、外賣等。



        5

        適量運(yùn)動(dòng)

        放松心情

        圖片

        保持適量運(yùn)動(dòng),放松心情,也可以增強(qiáng)胃口,提高食欲。

        工作時(shí)盡量避免久坐,可以每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。選擇不同的方式,每周保持5天左右的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。保持每天6000步以上。中等強(qiáng)度活動(dòng)有:快速步行、跳舞、休閑游泳、打網(wǎng)球、做家務(wù)如擦窗、拖地板、手洗大件衣服等。

        工作有壓力,感到緊張,“假期綜合癥”等,也會(huì)使食欲受到影響。這時(shí)可以嘗試放松心情,將重心轉(zhuǎn)移到當(dāng)前生活,樂(lè)享當(dāng)下。


        胃口不好

        可是人生大事!

        畢竟

        吃得香

        才能身體棒!

        想要更好地

        投入工作和生活

        吃好了再說(shuō)!


        來(lái)源:健康中國(guó)


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